为什么考前会产生拖延情绪和焦虑情绪

从心理层面讲，考试的不确定性是重要原因。首先因为同学们不知道考试会出现什么样的题目，也不确定自己是否能很好地作答，这种对未知的担忧会引发焦虑。而且考试结果往往和很多重要的事情相关联，比如成绩排名、他人（老师、父母）的评价等。大家都希望能取得好成绩，不想让自己和身边的人失望，由此会感到心理压力巨大，进而产生焦虑。其次考试带来的压力过大时，可能会让人产生逃避心理。因为面对考试复习任务，学生会在潜意识里觉得这是非常艰巨、令人焦虑的事情。为了避免体验这种难受的感觉，就会选择拖延来暂时逃避压力。

生理上，身体会对压力做出反应。当面临考试压力时，人体会分泌一些激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素会使身体进入一种应激状态，出现心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张等现象，这些生理反应也会让我们感觉焦虑。

在考前调整心态积极迎考是考出理想成绩必不可少的一步，或许有同学会觉得，道理我都懂，但就是行动不起来。

那么我们应该怎么做，才能有效缓解考前的情绪呢？这些“打怪秘笈”看过来！

如何缓解考前情绪

一、接纳自己的情绪

在考试期间，出现焦虑、紧张等情绪是正常的事情，是自我积极进取和追求卓越的心理反应，适当的压力能转化为前进的动力，让我们以更加努力的姿态、更高的热情去克服困难，完成考试。因此，适度的焦虑不仅很平常，而且有帮助，能够让同学们保持精神的紧张和集中，高效地投入到学习中，在期末考试中更好地发挥自己的水平。

二、转移注意力，进行适度放松

适度的放松训练可以使大脑进入平静的状态，从而调节中枢系统的兴奋水平，有效缓解紧张情绪。你可以找到自己的空间进行呼吸训练（双肩自然下垂，缓慢深吸一口气，保持住2-3秒钟，然后慢慢呼出，并且伴随着两只手臂向下摆动），也可以听听音乐、散散步、适度运动。

三、与他人分享情绪

当情绪持续时间久、影响程度严重，通过自身调节无法得到有效缓解时，可以向身边的朋友、家人、老师求助，也可以向学校心理中心寻求专业帮助。与他人分享情绪，建立情感的纽带，他人的理解和关怀、积极的反馈和回应、支持可以提高我们的情绪韧性和抗压能力，更加有勇气面对困难和挑战。

四、拒绝精神内耗，增强信心

每个人的复习进度、方法、效率都存在差异，他人的复习模式对于自己可能并不适用，无需过度关注他人的学习进度，把握自己的节奏，制定适合自己的复习计划。信心很大程度上来源于我们已取得的成就，考试前不要一味钻研难题让自己充满挫败感。做一些让自己有成就感的事情能让我们获得自信。当然，也有一部分同学觉得自己一点都不紧张，对考试不关心、无所谓。这样的同学可以先从一个自己设立的小目标开始。制定一个跳一跳，够得着的目标和一个适合自己实施目标的步骤，然后一个个去克服和战胜它，慢慢地你就会发现，自己已经站在成功之巅。