你是否有过这样的经历：越是告诉自己不要想某件事，那件事却越是在脑海中挥之不去？越是努力的想忘记某个人，却发现那个人的样子越清晰？就像是被卷入了旋涡之中，越挣扎，却陷得越深。这就是心理学上的“白熊效应”。

什么是白熊效应呢？

白熊效应也叫反弹效应、后抑郁反弹效应，源于哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

为什么会出现白熊效应？

我们的大脑很奇怪，总喜欢和我们开一些小“玩笑”，在我们在刻意转移注意力时，思维会出现无意识的“监视”行为，监视自己是否还在想不应该想的事情，使注意力全部集中在这件事情上，从而使我们无法从根本上放弃对事情的关注。

那么，我们又该如何应对白熊效应呢？

1.直面自己，平和待己：接受脑海中的想法或情绪，不要刻意压制或者抗拒他们，掌握情绪主动权，减少内耗，平和地接纳自己。

2.转移注意力，放松心情：可以通过培养兴趣爱好转移注意力的“自我监视”，比如阅读、写字、慢跑、听音乐等。

3.合理倾诉，寻找认同：与朋友或者家人分享你的感受，寻求他们的理解与支持，有时倾诉可以减轻内心的压力。

4.改变思维方式：尝试用不同的视角看待问题，培养积极的思维模式，有助于减少负面情绪的影响。

一审|徐铁锋

二审|林雅峥

三审|王立国

撰稿|曹艺馨

图片来源|学习强国

排版|姚柏宇